近视防控黄金季，户外运动的同时也要注意防晒！
户外光照是当下公认的有效防控近视的手段，多数研究均认为增加户外活动时间可以延缓非近视儿童近视发生，也可以减少近视儿童的近视进展，使其眼轴增长减少，近视快速发展的风险降低。
很多家长都知道户外活动对防控近视是有帮助的，但是究竟怎么进行户外活动才是真正有效以及更有效率的，很多家长却存在不少误区。
户外运动光照强度与光照时长是关键！
户外光照防控近视的机制，目前认可度较高的是多巴胺理论。因为无论何种天气，室外光照强度普遍远高于室内。在较强的光线下，可促进视网膜释放更多的多巴胺。多巴胺是一种神经递质，可以传导视网膜信号、影响屈光发展。
对于防控近视而言，户外光照的强度以及接受光照的时长是两大关键。一般来说，我们户外期间不仅要求阳光充分，而且要达到一定的时长（≥2小时/天），每周累计至少14~21小时；并不是要求把每天2小时的户外时间全部集中起来，碎片化的户外活动在研究中显示可能效果更好，比如增加课间的活动时间，上下学走路或者骑车，也是增加户外的一种方式，这些都可以计算进去。
防晒不影响近视防控！
一年当中，“昼长夜短”的夏季是最容易满足户外光照的强度以及接受光照的时长这两点需求的季节，因此被认为是近视防控的“黄金季节”。
户外光照强度是否足够
户外光照强度是室内的几百到几千倍，在室内的光照强度可能是100至500 lux，夏天户外光照强度有100,000 lux，即使是傍晚也有10,000 lux。
有动物研究显示，只要将光照强度提高到10,000 lux以上，可以很大程度抑制近视。也有研究显示，对人类而言，户外阳光强度和时间共同影响近视预防效果。
该表是2022年上海发表的一项随机对照研究，
估计不同户外时间和光照强度对近视的预防效果
强光下户外运动，需要防晒吗？
夏天户外运动时，也要考虑紫外线的危害。紫外线辐射可以穿透晶状体达到视网膜，过多的紫外线暴露会导致成年后容易患白内障、翼状胬肉、视网膜疾病和皮肤问题等。
在新加坡，有研究者测量了各种环境下的光照强度。室外照度水平明显取决于天气、地理位置和海拔高度，晴天时的照度水平可达130,000 lux。而阴天或多云时的，露天场地照度水平为15,000 lux，街道的光照强度受到楼宇等影响，波动在6,000到16,000 lux，而阴天树荫下的光照强度约为5,000到8,000 lux。
戴上太阳眼镜以后，会阻隔一部分的阳光，2类太阳镜大约能使入眼光照强度降低60%左右，遮阳帽对光照强度的影响也差不多。
如果按照上面提到的方式去计算每天的累积光照强度，那么我们在阴天的户外，或者晴天在树荫下玩耍2小时，就可以充分起到预防近视的作用了，并不需要在烈日下去暴晒，毕竟长期暴露在高强度紫外线下也对健康无益，还是需要注意防晒的。
近视了以后户外还有用吗？
根据研究显示，不管有近视或者没近视的孩子，户外活动都是有效果的，在临床观察中，也发现户外活动对已经近视的孩子依然能起到干预作用，所以只要天气时间允许，建议每天让孩子保持2小时的户外活动时间。
这也提示各位家长，已经近视的孩子，特别是近视进展快的，首先需要采取控制手段，但同时也不能忽略了户外的保护作用。
